Пожалуй, мышцы груди – одно из наиболее заметных украшений торса как среди женщин, так и среди мужчин. Поэтому у многих посетителей тренажёрных залов стоит именно эта задача, чтобы выглядеть красивее остальных, например, на пляже или в бассейне.
Мечта многих – это выпуклые и хорошо проработанные грудные мышцы, но дело в том, что мало кто знаком с методиками тренировок этой части тела. И прежде чем приступим к конкретным советам о том, как правильно качать мышцы груди, рассмотрим их строение.

Они представлены двумя пучками: грудинным и ключичным. Зачем существует такое разграничение? По той причине, что внешне видимые мышцы – это комплекс, представленный формой и толщиной верхней части, которая прилегает к ключицам, а также нижней части, которая лежит чуть ниже середины грудинной кости. А для развития каждого пучка требуются различные методики, разные наборы техник и нагрузок.

Также на конечный результат сильно может повлиять строение грудной клетки. Первый тип – с плоской грудной клеткой. Таким людям очень просто развивать мышцы груди, при этом даже не придётся прибегать к большим нагрузкам при жиме лёжа. Второй тип – грудь как бы приплюснута по бокам. В этом случае натренировать грудные мышцы очень сложно, но зато имеется очень большое преимущество в силе, особенно при жиме лёжа.

Теперь рассмотрим, как правильно качать мышцы груди при помощи упражнений. Обычно они делаются на наклонной скамье, с углом наклона 10-80 градусов. Среди самые лучших упражнений для верхней части груди:
1) жим лёжа штанги или гантелей на наклонной скамье (базовое)
2) отжимания от пола, при этом ноги располагают на возвышении (базовое)
3) разводка гантелей на наклонной скамье
4) пулл-оверы

Для грудинной части:
1) обычные отжимания от пола или на брусьях (базовое)
2) разводка гантелей на горизонтальной скамье
3) жим лёжа штанги или гантелей на горизонтальной скамье (базовое)
4) баттерфляй, который выполняется на тренажёре
5) пулл-оверы

Упражнения, отмеченные как базовые, увеличивают общую мышечную массу, при этом тренировки выполняют со значительным весом. А остальные – это формирующие, для улучшения рельефа, при их выполнении следует уделять большое внимание именно технике.

Для оптимального развития мышц следует выполнять базовое упражнение для верхней части и грудинной части, при этом дополнив их несколькими формирующими. Например:
1) Отжимайтесь на брусьях. Когда будете отжиматься 6 раз и больше, то закрепите на ногах или талии небольшой груз.
2) Выполняйте жим гантелей на наклонной скамье лёжа
3) Опять же на наклонной скамье - разводка гантелей
4) Пулл-овер
5) Баттерфляй
Выполняйте упражнениями циклами длиной в 1 месяц. Затем меняйте упражнения местами, заменяйте их на другие. Количество подходов надо подбирать исходя из вашей подготовки. Так, начинающим хватит и 1-2 подхода в упражнении, опытным рекомендуется делать не больше, чем 3 подхода.